macOS 26 升级后悔了？保姆级教程教你从 Tahoe 降级回 macOS 15

免责声明： 本文基于个人经验分享，内容可能因时间、地区或个人情况而异。操作前请结合实际情况判断，必要时查询最新官方信息。如有疑问或建议，欢迎留言交流。

前言：为什么要降级？

macOS 26 (Tahoe) 发布已有两月，作为一个喜欢尝鲜的用户，我早在测试版期间就将手头的 Mac mini (M4芯片) 升级了上去。然而，经过这段时间的深度体验，我决定将 macOS 降级 到 macOS 15。

主要劝退我的原因有两点：

系统稳定性欠佳： 作为一个旨在日常主力使用的系统，macOS 26 目前存在的 Bug 依然过多，影响工作效率。
UI 设计倒退（主观体验）： 这一代主打的“极致玻璃拟态”效果（Glassmorphism）并未带来预期的惊艳感。相反，过高透明度的窗口导致背景与前景图标、文字混淆，严重干扰视觉识别。虽然苹果后续增加了透明度调节选项，但整体 UI 逻辑依然让我感到疲劳。

如果你也遇到了类似问题，或者单纯怀念 macOS 15 的稳定，本教程将手把手教你如何简单快速地完成降级。

请务必仔细阅读以下三点：

数据无价： 降级必须抹除整个磁盘。这意味你电脑里的所有照片、文档、软件都将灰飞烟灭。
备份策略： 由于 macOS 系统机制，高版本（26）的“时间机器”备份无法直接恢复到低版本（15）系统中。
- 建议： 手动将重要文件（文档、照片库、工程文件）拷贝到移动硬盘或上传云端。不要依赖系统级全盘备份。
硬件环境： 本教程演示设备为 Mac mini (M4芯片)，出厂预装 macOS 15。这非常关键，因为 Apple Silicon (M系列) 芯片的恢复逻辑通过“回退至出厂系统”最为便捷。

Apple芯片和 Intel 处理器的重装步骤有些不一样，大家按照自己的 Mac 机型选择下面对应的教程看就行。

Apple 芯片的 Mac 重装

Apple 芯片只能重装你这台 Mac 现在安装的版本。比如 macOS Ventura 13.4，重装完后就是 macOS Ventura 13.4.1（最新版本号）。

注意：如果你不抹除磁盘，直接点击“重新安装 macOS”，系统只会重新安装当前的 macOS 26，无法降级。

在恢复助理菜单中，选择 “磁盘工具” (Disk Utility) 并点击继续。
在磁盘工具左侧栏，找到内置硬盘部分，通常显示为 “Macintosh HD”。
重点细节： 这一步必须彻底。选中顶层的 “Macintosh HD”，点击工具栏右上方的 “抹掉” (Erase) 按钮。
- 名称： Macintosh HD
- 格式： APFS
点击“抹掉卷组” (Erase Volume Group)（如果只有“抹掉”则点抹掉）。
系统会提示此操作将永久删除数据，确认抹除。
抹除完成后，退出磁盘工具，回到主菜单。

这是最容易让人困惑的一步。

情况 A： 如果你抹除得足够彻底，且你的电脑出厂自带 macOS 15，此时界面上的“重新安装 macOS”图标下列出的系统版本应该会变成 macOS 15 (Sequoia)。
情况 B： 如果图标显示的仍然是 macOS 26 (Tahoe)，请尝试点击左上角菜单栏的“重启”。重启后再次进入恢复模式，系统可能会触发 Internet Recovery 逻辑，自动抓取该机型支持的最早/最稳定版本（即 macOS 15）。

安装流程：

点击 “重新安装 macOS 15”。
点击“继续”，同意软件许可协议。
激活锁验证： 由于 M 芯片的安全机制，此时必须连接 Wi-Fi，系统会验证机器归属权。请输入你的 Apple ID 和密码进行激活。
选择刚刚抹除干净的硬盘作为安装盘。
开始下载与安装：
- 这是一个漫长的过程。虽然屏幕可能显示“剩余 2 小时”，但实际受网速影响很大。
- 期间电脑可能会黑屏、重启多次，请耐心等待，不要断电，直到出现“你好 (Hello)”的欢迎界面。

当看到熟悉的 macOS 15 设置向导时，恭喜你，降级成功！

现在的你拥有了一个纯净的旧版系统。接下来，你需要手动将之前备份在移动硬盘里的文件拖回电脑，并重新安装所需的软件。虽然过程略显繁琐，但换回流畅、清晰且稳定的体验，我认为这一切都是值得的。

如果你在降级过程中遇到任何问题，欢迎在评论区留言交流。

📄 参考资料：

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